革バレー:健康管理

2009年01月24日

体脂肪についてのあれこれ

らんらんらんさんからもリクエストがありましたので、体脂肪について少し調べてみました。

体重減ったのに体脂肪なかなか減らんけどなんでやねん？

BMIと体脂肪とどう違うの？

太っているとは体重が多いこと？体脂肪が多いこと？

などなど気になるところを少しだけ。

体脂肪とは

体内に蓄積された脂。皮下脂肪、内臓脂肪、血液中の脂肪分、脂質、すべてをさすそうです。

本来生活するうえで必要なエネルギーの蓄えですが、少なすぎたり、蓄積しすぎると体が悲鳴をあげてきます。

体脂肪率は？

体脂肪率は体脂肪量(kb)／体重（kg）×100　であらわします。

らんらんらんさん言われてました体重減ったのになかなか体脂肪が減らんというのは、この図式からもわかると思います。

体重が減る＝体内脂肪がすべて減る　ではありませんので、

変動比率の高い体重数値が少しさがると、結果は一時的にはあがったように見えるケースもよくあります。

体脂肪は急激には減らないと思いますので、あせらず少しずつ数値を適性値に持って行きましょう。

BMIは？

WiiFitでもよくみるBMIとは、体重（体格）の指数です。

体重／身長／身長　で算出しますので、極めて簡単にはかることができます。

身長は急には変わりませんので、体重の変動値で、標準範囲か太り気味かやせ気味かを調べます。

特殊機器も不要で、わりと簡単に測定できますので、最近よく使われていますね。

体脂肪の測定は？

色々な測定方法があるようですが、今では生体インピーダンス方式がもっとも一般的ですね。

画像にあるように、体内に微粒な電流を流し、その抵抗値（インピーダンス）をはかり、体重との計算式で測定します。

体脂肪計

体脂肪いつはかるとよい？

食事前で入浴前(できるだけ一定時間帯）が良いそうです。

ようは食事や入浴により、生体インピーダンスが大きく変動するため、できるだけ変動の少ない時間帯やシチュエーションを選ぶほうが良いようですね。

誤差がでるけど

はかる時間やその時の体状態によって数値は変動しますので、毎日つけて平均値を取るなどすると良いかと思います。

また、メーカーによって測定技術やノウハウが少し違うようですので、常に同じ測定器ではかることをオススメします。

標準値は？

一般的に女性が少し高めというのはご存知かと思います。

男性では２５％未満、女性では３０％未満が目安だと思いますが、年齢によって適性値が少し変化します。

このしきい値もメーカーによってかなりばらつきがありますので、あまりどれそれを気にせず、自分の測定値のみをまずは把握していきましょう。

低すぎると？

体脂肪は低ければ良いというものではないようで、低すぎると今度は健康障害になる恐れがあります。

体に必要な最低限のエネルギーの蓄積は必要です。

適度な食事と適度な運動で健康体を目指して行きましょう。

もっと知りたいなという方は、メーカーやダイエットの専門サイトにて勉強してみてください。

タニタ　の質問QA

体脂肪を減らす簡単ダイエット方法

どか食いやどか飲みがあかんのは自覚されている方も多いと思います。

でも絶食や極端な食事制限を行うと体を壊しかねますので、美味しいものも少しずついただきながら、健康的にダイエットを行いましょう。

だい（えっと）のぱぱコーチより

Posted by アグレッシブ at 11:22 │Comments(6) │健康管理

2009年01月22日

なるべく階段^^

ダイエットをスタートしてから、なるべくエレベーターにのらずに、階段を利用するようにしています。

ついつい気が緩む時もありますが、門下生の顔を浮かべて(といってもわかるのは数名ですが（笑）)頑張るようにしています。

小さな事から、コツコツと頑張りましょう^^

Posted by アグレッシブ at 20:52 │Comments(4) │健康管理

2009年01月20日

朝の決意、歩きとSOYJOY

今日は朝から三重出張、夜に東京移動です。

いつもは朝に嫁さんに無理言って車で送ってもらってましたが、門下生達に負けないように、歩いて行く事を決意。といっても20分ほどですが・・・、気持ちよかったです。

電車に乗ると体動かさないので、軽目の朝食です。

田中麗奈ちゃんと豊悦の掛け合いの面白CMでお馴染みのSOYJOYカカオオレンジ味です。

大豆にたっぷりフルーツで美味しいですよね

昨日の体重で-2.2K。コーチも門下生達に負けてないぞー^^

でも出張は飲み会や誘惑が多いから気をつけないと^^

大阪乗り継ぎで寝過ごさないか心配です（笑）

注)朝はしっかり食べましょうね。

Posted by アグレッシブ at 06:36 │Comments(12) │健康管理

2009年01月07日

ACOOP Foodiesで買い物＾＾ついでにカロリー計算も

会社帰り遅くなって、あいているスーパーを探してたら、ひとつあいてましたニコニコ

ACOOP FOODIES

今日始めてお店に入りましたスマイル

22:00までやっているそうですヒ・ミ・ツ

ちなみにCOOPとACOOPってどう違うの？ですが

COOP・・・消費生活共同組合法により結成されているお店

ACOOP・・・JAが作っている組合員のためのお店

似ているようで、ちょっと違うようですね。

いつもはマルアイで買うおなじみ黒酢ですが、ACOOPにもあるかと探してみたら、なんとなんとありました good

しかもマルアイより安いではないですかオドロキ

思わずうれしくて、２つも買ってしまいましたニコニコ

ダイエット道門下生の皆さん、黒酢がお勧めですよ＾＾

ついでにナタデココヨーグルトも買い good

記録することの次はカロリーを書いていく事ですが、低カロリー食品を探すのも、なかなか楽しいものですよニコニコ

どこかの誰かさんがカロリーの目安がわからんと言ってましたので、

カロリー計算ならこちらオススメです

摂取カロリー計算（メニューページ）　

Webサイトで簡単にカロリーが確認できますめがね

だいたい？Kcalかがわかりますよ

さてさて、今日も何を食べたか手帳

に記録です

うーんと思い出すのも、頭にいいかもですねスマイル

さあ、明日も頑張るぞー力こぶ

てんこもりバレーであなたもダイエット!？

ポチっと押すと、掲示版文書へリンクします。

Posted by アグレッシブ at 00:00 │Comments(4) │健康管理

2009年01月05日

今日から再びレコーディングダイエット！

昨年の丁度今くらいから始めたレコーディングダイエットレストラン

半年で成果が出て、そのまま油断してしまいました大泣き

いつの日か記録しなくなり、やっぱりか、年末年始で少しだけ戻ってしまいました

現在の体重は、

-15+4　です

昨年の目標体重が－20kでしたので、去年の今時点から丁度差し引き－9k。

少し積み上げて今年の目標は－10kとしますダウン

夏場には達成したいな。

という事で、再び本日より初心に帰り、レコーディングダイエットを始める事にしましたスマイル

記録用の手帳

も準備して、早速昼間からの口にしたものを書き綴っています

記録して、なんとびっくり。コーヒーを6杯も飲んでいるではないですか。。。オドロキ

R&D手帳(時間軸を利用して食べた時刻にあわせて記入しています）

この４色ボールペンも役に立ちます

(カロリー高い[100Kｃal以上]のを青ペンで記入等）

ダイエット道門下生の皆さん、頑張りましょう～力こぶ

コメットちゃんさん　バナーいただきました＾＾

てんこもりバレーであなたもダイエット!？

ポチっと押すと、掲示版文書へリンクします。

Posted by アグレッシブ at 22:07 │Comments(14) │健康管理

2008年12月22日

筋肉痛になってませんか？

てんこもりバレーに参加いただきました皆さん、筋肉痛になっていませんか

（スポーツで筋肉痛になっている方もご参考までに）

準備運動がしっかりとできていない場合や、しばらく運動から遠ざかっている方は、そろそろ痛くなってきている頃ですかね

（今回はあまり準備運動の時間が取れませんでした。すみません大泣き

)

筋肉痛は急激な運動や無理な体勢での筋肉の収縮を繰り返すことで起こりやすくなります。
運動で発生する疲労物質の乳酸が影響しているとか、筋結合組織の回復時の炎症で起こるなどとも言われていますオドロキ

一般的には、富山デイサービスのはなのいえさんもアドバイスされていましたが、まずは冷湿布などで冷やすして炎症を抑えること。
痛みが治まってきたら、少し温めてマッサージすると良いでしょうニコニコ

ストレッチも有効です

硬くなった体をストレッチでほぐして、血流をよくして行きましょう。

ストレッチの参考サイトです。

バレーの前後のストレッチ

寝る前ストレッチ

neneさん、TANさん、澤田社長も是非お試しあれ＾＾

Posted by アグレッシブ at 22:53 │Comments(10) │健康管理

2008年12月18日

寝る時の工夫は？

本日宿泊はAPAでした。っていつものですねニコニコ

APAではオフィシャルサイトの会員ページより、事前決済だけでなく、なんと部屋指定までができますオドロキ

いずれもチェックインをスムーズにするための工夫ですね。

どちらもポイントが＋５ポイントずつ加算

されますので、有効に積み上げていきます good

ちなみに、部屋はいつも端っこの同じ部屋を予約してしまいますワーイ

ルーティンというやつですね。

さてさて、ホテルで寝るときですが、寝相が悪いので、画像のように浴衣を前後ろ逆に着て、寝ています

逆に着てます

新幹線などで、寝ているときに、コートを上からかけるのと同じで、なかなか暖かいですよ

健康管理の工夫です

皆さんは寝るときの工夫などはどうされていますか

楽しさてんこもりなバレー部です＾＾是非ご参加ください！

Posted by アグレッシブ at 07:37 │Comments(4) │健康管理

2008年12月06日

イソジンでうがいしましょう＾＾

先日ののど風邪から、何名かの方にイソジンでのうがいをお奨めいただきましたニコニコ

治りかけですが、早速実践しています good

風邪予防にはイソジン

皆さんも、帰ったらイソジンでうがいしましょう

うがいしたら、イマジン聞いて、平和を願いましょうニコニコ

Posted by アグレッシブ at 00:42 │Comments(2) │健康管理

2008年12月02日

今日は一日ダウン　リポビタンVCで復活

今日は朝からダウン。家で寝てました

月曜日無理して言ったのが堪えたかプンッ

部下にうつしてもいかんという事で、久しぶりの休養ですヒ・ミ・ツ

お昼過ぎまで寝てましたｚｚｚ

病気になると一人身は、ホントに大変ですが、こんな時、とくに嫁のありがたみがわかります。

ごはんを作ってくれ、少し元気になりましたスマイル

後はこれ。

リポビタンVC

リポビタンでこんなの出てます

(昨日のど飴と一緒に買って帰りました）

ゴクリと飲んで、復活です力こぶ

病は気から

だいのぱぱは常に元気ですニコニコ

Posted by アグレッシブ at 19:49 │Comments(12) │健康管理

2008年12月01日

キシリクリスタル　ミルクミントのど飴な日

どうものど風邪にやられてしまいましたダウン

変声期かと思うくらいのガラガラ声です大泣き

あ行が出しづらいです

そんな時に、これ。

キシリクリスタル　ミルクミントのど飴（テイカロ）

バレーのＫママからもらったのがすごくおいしくって、コンビニで買ってきました。

ミルクの味とミントのすがすがしさが心地よいです。

シュガーレスで、歯にやさしく、甘さもすっきり低カロリーです。

164kcal／68ｇあたり

早くよくなって、ぱーっとマイク

でも行きたいものですニコニコ

ついにてんこもりでバレー活動始まる、運動不足な方々、是非参加ください！

Posted by アグレッシブ at 21:31 │Comments(8) │健康管理

2008年10月07日

黒酢で元気　玄米黒酢な日

本日帰りが遅くなり、マルアイが閉まってたので、近くのMAXバリューにて、健康飲料を購入。

最近少したるんできたかな？という事で、自らの戒めのために、お店によりました

(自分で買わないと意味がないのですちっ、ちっ、ちっ

）

という事で、コーヒーゼリーを探すも、いつもと勝手が違い、見当たりませんガーン

やむなしで、メロディアンの黒酢を探すも、これまた見当たりませんガーン

あらら、と思ったところで、玄米黒酢を発見ニコニコ

玄米黒酢（GSFOOD)

メロディアンのに比べても、かなり低カロリーですオドロキ

メロディアン　＝　18KCal/100ml

ＧＳＦＯＯＤ　　＝　5KCal/100ml

5KCalってすごいですね。

でもおいしくなければ、続かんな？と思いましたが、

まあ、どんな味だろう？試してみよう。と興味半分もあって、購入。

(値段はちょっと高かったですが）

黒酢というのに黒くない？

これまたなかなかまろやかな味でしたニコニコ

甘くて酢っぱさをあまり感じない、リンゴ酒の薄い感じかな？

焼酎で割って、飲めそうな。。。って趣旨が変わってましたワーイ

お値段はちょっと張りますが、カロリーにこだわるならこちらかな。

割安なダイエット飲料なら、メロディアンも十分いけてます。

まだまだ色々な製品や飲み方があるようなので、見つかれば紹介しましょうスマイル

黒酢を飲んで、明日もファイト力こぶ

Posted by アグレッシブ at 00:06 │Comments(0) │健康管理

2008年10月04日

寝貯め 14時間

今週かなり仕事が過酷だったので、昨夜はさすがにバタンＱ、久々に寝貯めしました。

練習ある15時前まで寝てました。

かなりすっきり。

寝貯め、って効果あるのかな？

Posted by アグレッシブ at 18:36 │Comments(0) │健康管理

2008年10月02日

4cmの喜び (^ー^)/~

今日、会社ではきかえようのズボンがずり下がってくるので、愛用ベルトのカット儀式を行いました。

ざっくりいって、4cm程ありました。

▼ベルト

ウェストがだいぶ絞れてきたなー。と実感。

余程前がだぶついてたんだなーと思うとともに、さらに後どれくらい絞れるのだろう。と新たなチャレンジ精神がめらめらと沸き起こってきました。

食欲の秋ですが、適度に食べて、適度に運動しましょう。

ファイト！

Posted by アグレッシブ at 23:45 │Comments(6) │健康管理

2008年09月28日

コーヒーゼリー　な気分

出張で少し食べ過ぎましたガーン

ので、また気を引き締めていかねば。

という事で、今日は私のダイエットツールのひとつ、コーヒーゼリーをご紹介ニコニコ

ってあまりたいそうなものじゃないのですが。。ヒ・ミ・ツ

おやつ替わりにしてます。

以前レコーディングダイエットを記事にした時に、その時低カロリー食品を

色々と探しながら、こりゃええわで行き着いたのがこのひとつです。

以来続けています。

コーヒー好きな私としては、コーヒーのむのと食べるのとで、

無理なくおいしくいただけますので、一石二鳥です。

MEGMILG　のコーヒーゼリーです。

マルアイでいつもお安く手に入れてます good

（3個パックを２つほどまとめ買いです。）

1個当たり：48kcal

クリームシロップ1個当たり：エネルギー：12kcal

小腹が空いたら、ゼリーをニコニコ

メタボが気になっている方、是非試してみては？

本当は、みっちゃんさんが紹介されていたように、おうちで作れると良いのですが。。

さて、今からたまっている仕事をさばきにちと出勤です。

サクサクシャキシャキ行きますよ！！

今日も一日、頑張りますぞ力こぶ

Posted by アグレッシブ at 07:58 │Comments(10) │健康管理

2008年09月19日

黒酢で元気ダイエットタイプ　りんご味な日　

またまた健康ダイエットの記事。（最近多いかな）ガーン

最近良く飲んでいるのが、

メロディアンの

「黒酢で元気ダイエットタイプ　りんご味」　です。

実はこれが始めての黒酢デビューの飲料だったのですが、

最初手に取って購入するまでは勇気いりました

メロディアンという事で、コーヒー

フレッシュを思い

浮かべるのですが、どんな味かな？酸っぱいんかな？

飲めなかったらもったいないなガーン

という感じだったのですが、体重が減り始めている最中

だったので、試せるものはなんでも試せ。

ということで、思い切って購入

これがりんご味と書いているとおり、

（ハチミツもまざっているようで）

なかなかマイルドな味なんですニコニコ

少し口にして飲むことで、なんとなく小腹が空いていた感覚を、

少しだけ酢の酸味で忘れさせてくれますニコニコ

そうです。お腹が空いたら、一口飲んでみる。で、間食を少し

セーブできたのです

今となっては、立派なリピーターです。メロディアン社の狙い通り、

なのかもしれませんが、でも製品には感謝してますメロメロ

という事で、ダイエットしてみようかなと思っているかた、まだ

飲んだことない方は一度試してみては？ニコニコ

黒酢飲んで、明日もファイト力こぶ

Posted by アグレッシブ at 22:25 │Comments(6) │健康管理

2008年09月16日

さしみこんにゃく　24Ｋカロリーみっけ

先日のさしみこんにゃくシリーズごはん

で、
今日はちょっと違うものをニコニコ

（しつこいかもしれませんがワーイ

）

マルナカで売っていた
さしみこんにゃく　「月のうさぎ」　（ゆず、青海苔、ごま）　レストラン

です。

ゆずなどは、なんだか、たくわんみたいだな～と思って買って

みたのですが、形がかわいらしく、食べやすい大きさです。

しかも手が伸びたもうひとつの原因は、

２４Ｋカロリーとあるではないですかオドロキ

（先日のさしみこんにゃくは４８Ｋカロリーでした）

ゆず　（ちょっと光ってて見えんかな）

青海苔とごま

酢みそは、群馬下仁田産　だそうです。

って良くみれば、酢みそのカロリーは

66．9Ｋカロリーとの事

つけすぎは注意ですねちっ、ちっ、ちっ

健康的にダイエットして、明日も頑張ろう。ファイト力こぶ

ヨコオ食品　や　月のうさぎ　でググると出てきます。

http://www.yokoo-net.co.jp/product/other.html

Posted by アグレッシブ at 22:43 │Comments(4) │健康管理

2008年09月12日

さしみこんにゃく　４８Ｋカロリー

昨日ダイエット記事をあげましたので、本日は実際に口に
しているものの例をひとつ。

夕食でたまに出してもらっている一品をニコニコ

↓　これ

コープこうべで買ってきたさしみこんにゃく（白：酢味噌）ですレストラン

いつもは割安なマルアイでローカロリー食品を物色するのですが、
たまたま帰りに寄ったコープで目についたので、さしみこんにゃくを。

青海苔版もあったので合わせて買いました。

見てのとおり、４８Ｋカロリーです

（１日あたり摂取は１２００〜１４００Ｋカロリーくらいかな。）

あとは納豆やもずくをたまに出してもらってます。

デザートはナタデココやこんにゃくゼリー、コーヒーゼリーを
選んでましたが、最近はあまり食べておりません。

つい買いすぎて嫁に怒られてしまいますが、
意識するようになると、ローカロリー食品を探して物色していることで、
そんな自分に自己満足しているのでしょうヒ・ミ・ツ

すべて自分で買うことに、自分の現在の意思表示を確認しており、
健康管理の意義があるんです。

でもそんな一品と合わせて、カロリーバランスを考えて、
いつもおいしいおかずを作ってくれている嫁には、
大変感謝メロメロ

です。

健康で適正な体で、スポーツ指導や日々の仕事を頑張りたいと
思っていますスマイル

今日もファイト！

Posted by アグレッシブ at 05:31 │Comments(10) │健康管理

2008年09月10日

14Kの減量に成功！(レコーディングダイエット）

ダイエットのきっかけがもう笑ってしまいますが、正月に

帰省して、１５年ぶりくらいに同窓会をやって、その時に、
友人から、
「あいつ誰やっ、て向こうの方で言ってたで」
の一言タラーッ

まるまるしてたとはいえ、かなりぐっさりときました大泣き

帰りの新幹線（小倉駅本屋）で、
「いつまでもデブと思うなよ」（岡田斗司夫　著書）　の本が

目について

、思わず買って帰りの車内で読みました

↓これ

内容は、レコーディングダイエットなるものでした。

とにかく太っている人は、慢性的に何かを食べており、

無意識のうちに口にしており、カロリー度外視になっている

ことがまず原因とのことで、

（助走）

１．毎日体重と体脂肪をはかって記録する。

２．次に、口に入れるものをすべて記録する。

（その時はガマンしない。）

（離陸）

３．カロリーを記録する。

４．総カロリー数を減らすにはを考える

（ただしガマンはしない）

（上昇）

５．一日の摂取カロリーを決め、それを守る

６．食べ過ぎても、後悔はせず、翌日フォロー

７．毎日水をいっぱい飲む

（巡航）

・・・（続きは買って読んでみてください）

みたいな流れで、それを２ヶ月試してみたところ、６Kくらい

一気に減って、こりゃいいわ。と続けているのが、現在です。

現在では、当時より－１４ｋとなりました

（目標は、人間ドックの医者に言われた適正体重ですので、

後-9Ｋです。来年の４月くらいかな？）

岡田さんですが、

文章の構成が上手なのと、この成功したイメージ画像が、

ダイエット法を信じさせてくれるのでしょうね。

何よりも、私は正月の一言がきっかけになり、動機付けと

なりました。友人よ、ありがとうニコニコ

健康体になると、体が軽くなって、運動してても息があがらなく

なってきました。

（ただ、最近の疲れにあるように、少し体力が落ちてきたかな？）

無理をせず、健康的にダイエットしましょう！！

ファイト

Posted by アグレッシブ at 22:08 │Comments(6) │健康管理

2008年09月08日

リポＤも効かなくなってきたかな～＞＜）

リポＤも効かなくなってきたような気がする。
昨日までのハードスケがこたえているのか。。

ドリンクに頼っている時点で、かなりダメなのだが。。。

ストレスはダイエットの敵。ってドリンクもかなりカロリー
高いですね。気をつけねば。。。

Posted by アグレッシブ at 20:59 │Comments(12) │健康管理

2008年08月21日

本日は午後から大阪に移動して、ＯＭＭメディカルセンターで
健康診断を受診。

昨年までは人間ドックを受けていたが、諸所の会社都合により今年と来年は健康診断に。

13：45～の開始だが、お昼は食べないこと。
口にするのは、少量の水かお茶程度との事だったので、ややお腹が空いた状態で、
ＯＭＭのビルに到着。

場所に不安もあったので、少し早く移動したところ、空き時間が出来てしまい、
ビル入り口の食堂街を通るも、お昼は食べられないことに気づいて、かえってつらかった大泣き

健康診断は少し人数も詰まっていて、時間がかかったが、いつやっても
嫌なのは血液検査。

少しちくっとしますよ～。の声がさらに恐怖感をあおる。
直視できずに、目をそらしていると、力を抜いてくださいね～。

大人になっても、怖いものは怖いのです

診断結果のレポートは後日郵送となるが、体重、ウェストは正月からの
ダイエット効果もあり、かなり改善されており、メタボの宣告もなし力こぶ

でも視力は相変わらず弱く、両目とも0.5程度とだめだめ。

人間、体が資本ですから、健康管理にだけは注意しないと
いけないですね。

これからも適度な運動を続けつつ、ついでに３月までに、後１０Ｋは
体重を落とすぞ～

名称： OMMメディカルセンター
電話：　06-6943-2260

〒540-0008
大阪府大阪市中央区大手前1-7-31　OMMビル3F
最寄り駅：天満橋

駅からの距離：133m

Posted by アグレッシブ at 00:25 │Comments(2) │健康管理

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